Serşuştina bi ava cemidî di van salên dawîyê de popûler bûye û bi bandorên xwe yên erênî yên li ser tenduristîyê balê dikişîne. Serşuştina bi ava cemidî hem li ser tenduristîya laşî û hem jî ya derûnî feydeyên cihêreng peyda dike û ji hêla lêkolînên zanistî yên cihêreng ve tê piştgirîkirin. Di vê nivîsê de, em li ser feyde û zirarên serşuştina bi ava cemidî û bingeha zanistî ya vê pratîkê axivîn.
Metabolîzmê Bileztir dike
Yekem bandora ava sar li ser laşî ew e ku metabolîzmayê bileztir dike. Dema ku mirov dikeve bin ava sar, laş bêtir enerjîyê xerc dike da ku germahîya xwe biparêze, ev jî dibe sedema lezbûna metabolîzmayê. Lêkolînek ku di *Journal of European Journal of Applied Physiology* de hatî weşandin destnîşan dike ku serşuştina sar dikare şewitandina kalorîyê zêde bike û alîkarîya kêmkirina kîloyan bike.
Pergala Parastinê Xurt Dike
Feydeyeke din a giring a serşoka sar ew e ku pergala berevanîyê xurt dike. Di lêkolîneka ku di kovara PLOS ONE de hat weşandin de hat dîtin ku serşuştina bi ava cemidî hilberîna şaneyên xwînê yên spî zêde dike, bi vî rengî berxwedana laşî li hember enfeksîyonan zêde dike. Hate dîtin ku serşuştina bi ava cemidî, nexweşîyên wek grîpê kêm dike.
Êşên Masûlkeyan Kêm Dike
Di nav werzişvanan de, serşuştina bi ava cemidî bi gelemperî piştî werizşê tê kirin li hember êşa masûlkeyan. Ava sar pêvajoya başbûnê bi kêmkirina iltîhaba masûlkeyan û avakirina edemayê kêmtir dike, hêzê çêdike. Lêkolîneka di Journal of Strength and Conditioning Research de, destnîşan kir ku serşuştina bi ava cemidî êşa masûlkeyê û hişkbûnê kêm dike.
Bandorên li ser Tenduristîya Derûnî
Serşuştina bi ava cemidî ne bi tenê li ser tenduristîya laşî, li ser tenduristîya gîyanî jî bandorên erênî dike. Gotareka di kovara Medical Hypotheses de hatî weşandin destnîşan dike ku ava sar dibe ku bi zêdekirina hilberîna endorfînê nîşanên depresyonê kêm bike. Di heman demê de hate destnîşankirin ku serşuştina bi ava cemidî astên stresê kêm dike û bandorên başkirinê li ser gîyanî dike.
Gera Xwînê Çêtir Dike
Ava sar gera xwînê baştir dike bi sedema ku damarên xwînê di laşî de teng bibin û fireh bibin. Ev bandor bi taybetî ji bo tenduristîya dil kêrhatî ye. Lêkolîneka di International Journal of Circumpolar Healthê de hatî weşandin destnîşan dike ku bi rêkûpêk serşuştina bi ava cemidî dikare tansîyona xwînê kêm bike û xetereya nexweşîya dilî kêm bike.
Feydeyên ji bo Tenduristîya Çerm û Porê
Ava sar, li ser tenduristîya çerm û porê jî bandorên erênî dike. Ava germ rûnên xwezayî ji çerm vediqetîne, ava sar şînahîya çermî diparêze û xuyangek geştir peyda dike. Wekî din, ava sar dikare kokên porê xurt bike û windabûna porê kêm bike.
Berxwedana Derûnî Zêde Dike
Serşuştina bi ava sar, bêhnfirehîya derûnî ya mirovî zêde dike. Ava sar, ku rewşeka dijwar e, şîyana kesan a li hember stresê baştir dike. Lêkolîneka di kovara Psychiatry Researchê de hatî weşandin eşkere dike ku terapîya ava sar dibe ku bandorên erênî çêbike li ser kesên ku bi nexweşîyên fikar heyîn.
Îtîmala Ziraran û Baldarbûna Pêdivî
Her çend serşuştina bi ava sar gelek feydeyên xwe hebin jî, ev pratîk dikare ji bo hin kesan xetereyan çêbike. Bi taybetî ji bo kesên nexweşîya dilî heyî tê pêşnîyarkirin ku ji nişka ve guherînên germahîyê dûr bixin. Di heman demê de, serşuştina bi ava sar di hin kesan de dibe sedema sermayê. Ji ber vê yekê, divê ava sar li gorî rewşa tenduristîyê bê girtin.
Di encamê de serşuştina bi ava cemidî ji gelek alîyan ve sûdê dide tenduristîyê û ji hêla lêkolînên zanistî ve tê piştgirîkirin. Gelek bandorên erênî hene, ji lezkirina metabolîzmayê bigire heta bihêzkirina pergala berevanîyê, ji baştirkirina tenduristîya derûnî heta parastina tenduristîya çerm û porê. Lêbelê, wekî di her pratîka tenduristîyê de, divê şert û mercên tenduristîya kesane dema ku bi ava cemidî serê xwe dişon li ber çavan bên girtin û divê ji sînorê xwe derbaz nebe.
Qedera bîst salan havîn û zivistanê û her rojê ez bi tenê ava cemidî bi kar tînim. Tevî feydeyên qisekirin li nav nivîsarê de rast e. Her wiha bo giyan û mod a mirovê jî pir baş e.
Hin takekesan ber tirsa ceribandina wan a evlin jê dûr dikevin.