Gotarên ku li ser awayên piştgirîkirina tenduristîya hişî di demên krîzê de hatine nivîsîn, dikarin di demên krîzê de ji kesan re bibin alîkar ku berevanîya xwe bikin. Hûn ji alîyê hişî ve ji çalên neçar ên jiyanê re çawa mijûl dibin? Di vê Hefteya Hişmendiya Derûnî de me xwest em berê xwe bidin vê mijarê.
Rêyên piştevanîya tenduristîya hişî di demên krîzê de dikarin di bin sernavên jêrîn de werin lêkolînkirin.
Hişmendî û Pejirandina Hêstî
Giring e hestên ku hûn di demên krîzê de hîs dikin qebûl bikin û ji bîr nekin ku ew demkî ne. Li şûna tepisandina hestên xwe, naskirin û hewildana fêmkirina wan, dikare di demekî dirêj de alîkarîya parastina tenduristîya derûnîya we bike. Di vê pêvajoyê de nivîsîna rojnivîsk û nivîsîna hestên xwe dikare bibe alîkar.
Tora Piştgirîya Civakî
Piştgirîya malbat, heval û civakê di demên krîzê de giring e. Parvekirina hestên xwe bi kesên pêbawer re hesta tenêtîyê wenda dike. Komên piştgirî û danişînên dermankirinê jî dikarin bibin beşek ji tora piştevanîya civakî.
Rûtîn û Awanî
Parastina rûtînên rojane, di demên krîzê de jî, bawerî û aramîyê peyda dike. Adetên rojane yên wekî şêwazên xewê, xwarina tendurist û werzişa birêkûpêk piştgirîyê didin tenduristîya derûnîya we. Ev rûtîn, di demên nedîyar û kaosê de hesteke kontrolê diafirînin.
Teknîkên Rêvebirina Stresê
Teknîkên birêvebirina stresê yên wekî meditasyon, yoga û temrînên hilmê yên kûr hişê we aram dikin û laşê we rehet dikin. Dema ku bi rêkûpêk têne kirin, ev teknîk di kêmkirina bandorên laşî û gîyanî yên stresê de pir bi bandor in.
Piştgirîya Profesyonel
Psîkolog, psîkîyatrîst û terapîst dikarin di demên krîzê de piştevanîya profesyonel bikin. Alîkarîya pispor ji bo birêvebirina hestên xwe û dîtina çareserîyan giring e. Destwerdana profesyonel pêdivî ye, nemaze ji bo şert û mercên wekî nexweşîya stresa piştî trawmatîk.
Hobbî û Qadên Têkilîyê
Mijûlahîya bi aktîvîteyên hûn jê hez dikin hişê we ji ramanên nerênî dûr dixe. Hobîyên wekî huner, muzîk, karên destî an jî werziş dikarin piştgirîya tenduristîya hişî/derûnî ya we bikin û we rehet bikin.
Agehdarî û Perwerde
Agehdarîya li ser rewşên krîzê û zanîna ku hûn çi bikin, fikaran kêm dike. Bidestxistina agehîyê ji çavkanîyên pêbawer ji we re dibe alîkar ku hûn amade bibin û hesta kontrola diafirîne.
Pergalên Ruhanî û Bawerîyê
Bawerî û pratîkên gîyanî ji bo gelek kesan çavkanîyên hêzdar in. Dua, medîtasyon, an jî beşdarbûna ayînên olî ku hêz û berxwedanîya gîyanî peyda bike.
Ramana Erênî û Hêvî
Di demên dijwar de jî giring e ku mirov erênî û hêvîdar bimîne. Ramanên erênî bi erênî bandorê li kîmyaya mêjîyê we dike û ji we re dibe alîkar ku hûn bêtir berxwedêr bibin. Pratîkên pejirandinê yên rojane û hêvîya pêşerojê berxwedana psîkolojîk zêde dike.
Alîkarî û Dildarî
Alîkirina kesekê, dikare we çêtir hîs bike. Beşdarbûna xebata dilxwazî têkilîyên we bi civata we re xurt dike û ji we re dibe alîkar ku hûn armanca xwe watedar bibînin.
Her weha li ser vê mijarê me ji kesên xwedîyê serpêhatîya wan heyî pirsî. Wekî her car em rastî bersivên hişmend hatin û stratejîyên aqilane ji bo vegerê û ji cerbeyên xwîneran gelek bandorker bûn. Li dû vê pirse; Bi ya we, hûn çawa dikarin di demên krîzê de piştevanîya tenduristiya derûnîya xwe bikin?
Pax, York, Amerîka
“Sala par, di dema min a herî xirab de, dema ku min nikarîbû ji nav nivînan derkevim, bavê min ez ji malê kaş kirim û ez kirim ku gulberojan biçînim. Hingê ji min re bi tevahî bêwate xuya bû, lê dema destên min diketin axê paqijiyek ecêb bû û temaşekirina mezinbûn û pêşkeftina wan rehetîyek kûr bû. Ji wê demê û vir ve, min bi rêkûpêk gulên kovî yên nû çandin û hem li wan hem jî tenduristiya derûnî ya xwe mijûl bûm.”
Jarom, Utah, USA
“Ez bi depresyonê û jixwenebaweriyê re mijûl dibim, bi piranî ji zirbavê xwe yê berê yê ku ji sê saliya xwe ve di jiyana min de ye. Ew pir narsîsîst û bi hestyarekê destdirêjkar e, ji ber vê yekê ez ji wî gelek êşiyam. Lêbelê, piştî ku ez ji wî dûr ketim, min hîn jî gelek bandorên nerênî yên tenduristiya derûnî dîtin. Pirtûkên ku min ji van dijwariyan, bi xwendina pirtûkan, baxçevanî û dersên dengbêjiyê çareser dikim. Zirbavê min ê berê dema ku min stran digotin henekên xwe bi dengê min dikir, ji ber vê yekê ez îspat dikim ku ew xelet e, bi tirsên xwe re rûbirû dimînim û di di heman demê de dest bi hobîyek nû dikim.”
Caroline, Ohio, USA
Min fêhm kir ku travmaya malbatê min, ez ji jiyana xwe dûr xistime ku têr û tejî bijîm. Min xwe mecbûr û sûcdar hîs kir ku têkiliyên malbatî ji bo zirara tenduristiya derûnîya xwe biparêzim. Bi alîkariya şêwirmendiyê, ez fêr bûm ku sînorên saxlem û rêzdar biafirînim. Wekî ku dibêjin, têlên baş cîranên baş çêdikin. Ez niha azad im, amûrek emin heye ku tenduristiya xwe ya derûnî biparêzim û destûrê bidim xwe ku ez bi pêş ve biçim û bi awayê ku min her gav dixwest bijîm.
Piştevanîya tenduristîya hişî di demên krîzê de pêdivî bi stratejîyan heye. Rêbazên wekî hişmendîya hestyarî, piştevanîya civakî, rûtîn, rêveberîya stresê, arîkarîya pispor û ramana erênî dikarin di van demên dijwar de rehetîya we zêde bikin. Bînin bîra xwe, hûn di demên krîzê de ne, hûn bi tenê ne û her gav gengaz e ku hûn alîkarîyê bistînin.